Combien de temps avant une sortie longue faut-il prendre son dernier repas ?
Pour éviter les troubles digestifs et assurer un bon niveau d’énergie, le dernier repas avant une sortie longue doit être pris entre 2h30 et 3h avant le départ.
⏳ Pourquoi ce timing ?
✔ Permet une digestion complète avant l’effort.
✔ Évite les ballonnements, crampes et hypoglycémies.
✔ Optimise les réserves de glycogène pour une énergie durable.
Que manger avant une sortie longue ?
✅ Glucides à digestion lente : Pain blanc, riz, pâtes, pommes de terre.
✅ Protéines légères : Jambon blanc, œuf, yaourt sans lactose.
✅ Lipides en petite quantité : Amandes, beurre de cacahuète (modérément).
✅ Hydratation : 500 ml d’eau en petites gorgées avant le départ.
À éviter : Aliments gras, riches en fibres, trop sucrés ou irritants (café en excès, produits laitiers, choux, fritures).
Et si on manque de temps ?
Si tu dois courir moins de 2h après ton repas, privilégie :
✔ Une collation légère 1h avant : banane, compote, barre énergétique.
✔ Une boisson énergétique (maltodextrine) 30-45 min avant.
⏳ Test toujours tes repas à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J !
