Quels aliments éviter avant de courir pour prévenir les troubles digestifs ?
Manger les mauvais aliments avant une course peut provoquer des ballonnements, crampes ou envies pressantes. Pour éviter ces désagréments, voici les aliments à proscrire avant de courir.
1. Les aliments riches en fibres
Les fibres accélèrent le transit et peuvent causer des troubles digestifs.
❌ Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots).
❌ Céréales complètes, pain complet.
❌ Légumes crus et choux (brocoli, chou-fleur).
2. Les aliments gras et difficiles à digérer
Les graisses ralentissent la digestion et peuvent provoquer des lourdeurs.
❌ Fritures, plats en sauce, charcuterie.
❌ Fromages gras, beurre en excès.
❌ Viennoiseries et pâtisseries.
3. Les aliments sucrés à indice glycémique élevé
Un excès de sucre peut provoquer une hypoglycémie réactionnelle.
❌ Bonbons, sodas, jus de fruits industriels.
❌ Céréales raffinées trop sucrées.
4. Les produits laitiers (si mal tolérés)
Le lactose peut entraîner ballonnements et diarrhées.
❌ Lait, yaourts, crème fraîche.
5. Les boissons irritantes ou gazeuses
Elles augmentent l’acidité et provoquent des inconforts gastriques.
❌ Café en excès.
❌ Alcool, sodas, eaux gazeuses.
✅ Que manger avant de courir ?
✔ Aliments digestes : banane, compote, pain blanc, riz, pommes de terre.
✔ Protéines maigres : jambon blanc, œuf, yaourt sans lactose.
✔ Hydratation avec de l’eau plate.
En résumé, avant une course, privilégie des aliments faciles à digérer et teste toujours ton repas à l’entraînement !
