Quels aliments consommer pour prévenir les crampes et optimiser la récupération musculaire ?
Pour éviter les crampes et favoriser une récupération musculaire rapide, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en nutriments clés :
✅ Magnésium (anti-crampes) : amandes, bananes, chocolat noir, épinards.
✅ Potassium (équilibre musculaire) : bananes, pommes de terre, avocats, eau de coco.
✅ Calcium (contraction musculaire) : produits laitiers, amandes, légumes verts.
✅ Sodium (évite la déshydratation) : eau gazeuse, bouillons, aliments salés après l’effort.
✅ Protéines (réparation musculaire) : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses.
✅ Glucides (reconstitution des réserves d’énergie) : patates douces, riz complet, flocons d’avoine.
✅ Oméga-3 (réduction de l’inflammation) : poissons gras (saumon, sardine), graines de chia, noix.
L’hydratation est aussi essentielle ! Une eau riche en minéraux ou une boisson d’effort peut prévenir les crampes.
Un bon équilibre entre ces nutriments vous aidera à mieux récupérer et à éviter les désagréments musculaires !
